Achtsamkeit im Beruf für Dummies

Über die Autoren 15Einführung 17Über dieses Buch 18Törichte Annahmen über die Leser 18Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 18Wie es weitergeht 19Teil I Achtsamkeit im Beruf: Die Grundlagen 21Kapitel 1 Erste Erfahrungen mit Achtsamkeit im Beruf 23Mehr Achtsamkeit am Arbeitsplatz 23Was Achtsamkeit ist 23Ein Blick auf die Hintergründe 24Was Achtsamkeit nicht ist 26Warum das Gehirn Achtsamkeit braucht 30Von der Eidechse zum Astronauten 31Die verborgenen Regeln des Gehirns entdecken 32Du bist, was du denkst! 33Dem Gehirn bei der Arbeit zuschauen 36Die Achtsamkeitsreise antreten 39Selbst am Arbeitsplatz achtsam sein 40Die üblichen Herausforderungen überwinden 41Das Arbeitsumfeld achtsam gestalten 42Träume verwirklichen: Achtsamkeit im Beruf 43Kapitel 2 Die Vorteile der Achtsamkeit am Arbeitsplatz erkunden 45Die Vorteile für die Arbeitnehmer 45Die mentale Widerstandskraft stärken 45Verbesserte Beziehungen 48Mehr geistige Klarheit und Konzentration 51Achtsame Führungsarbeit 52Die Vorteile der Achtsamkeit für Unternehmen und Organisationen 54Glücklichere und engagiertere Mitarbeiter 55Mehr Kreativität 57Mehr Produktivität 59Bessere Entscheidungsprozesse 62Die Personalfluktuation reduzieren 64Kapitel 3 Achtsamkeit am Arbeitsplatz anwenden 67Ein Blick auf die moderne Berufswelt 67Sich auf die moderne Arbeitswelt einlassen 67Achtsamkeit in Zeiten des Wandels anwenden 69Achtsamkeit für neue Arbeitsweisen nutzen 71Widerstandskraft aufbauen 72Die innere Einstellung anpassen 74Sich auf den Augenblick konzentrieren 75Gedanken als mentale Prozesse betrachten 76Probleme angehen, anstatt sie zu vermeiden 78Das Gehirn neu verdrahten 80Ein Blick auf die wissenschaftlichen Grundlagen der Achtsamkeit 81Ein produktiveres Gehirn formen 81Mit Achtsamkeit die Schaltkreise für den Augenblick fit machen 82Achtsamkeit im Arbeitsumfeld entwickeln 84Absichten und Haltungen unter die Lupe nehmen 84Nicht vergessen: Übung macht den Meister 88Achtsamkeitsexperimente im Arbeitslabor 88Für das Unternehmen und seine Leute ethisch handeln 89Ein achtsames Leben führen 90Teil II Achtsam arbeiten 93Kapitel 4 Tag für Tag Achtsamkeit üben 95Den Tag achtsam beginnen 95Zeit für Achtsamkeit einplanen 97Achtsamkeit in die morgendliche Routine integrieren 99Achtsam unterwegs sein 101Mit einem Vorsatz fahren 101Züge, Flugzeuge und Achtsamkeit 103Achtsam gehen 105Achtsame Pausen machen 107Eine Pause am Schreibtisch machen 107Kaffeeküchenaugenblicke genießen 109Aufwachen und den Kaffee riechen 109Den Tag achtsam beenden 110Energie und Schlaf richtig dosieren 110Einen achtsamen Abendritus entwickeln 111Achtsamkeitsübungen nutzen 113Das Gute schätzen 114Kapitel 5 Die mentale Widerstandskraft stärken 117Die Notwendigkeit von Widerstandskraft am Arbeitsplatz anerkennen 117Die moderne Stressepidemie 118Kampf oder Flucht, das ist hier die Frage 118Die Widerstandskraft mit Achtsamkeit steigern 120Vielfache konkurrierende Anforderungen bewältigen 120Aufgaben strukturieren 124Mit Ablenkungen fertigwerden 124Achtsamer Umgang mit Gefühlen 125Gefühle achtsam bewältigen 126Mit schwierigen Menschen zurechtkommen 128Mit achtsamen Mitteln länger auf dem Leistungshoch bleiben 130Das Leistungshoch erhalten 130Mit Achtsamkeit die Produktivität steigern 132Sich auf den Augenblick einlassen 133Freundlich mit sich selbst umgehen 133Die neurowissenschaftlichen Grundlagen von Freundlichkeit und Selbstmitgefühl 135Das Gehirn neu verdrahten 136Und nicht zuletzt . . . 136Kapitel 6 Das Übungsprogramm für Achtsamkeit im Beruf 137Gestatten, ÜFAB 137Auf die Plätze 138Ihre Wunschergebnisse ermitt... Mehr