Mach dich stark & fit

INHALT1 Machen, nicht nachmachen........................................................................................101.1 Mehr als 16.000 Stunden Personal Training..................................................................111.2 Die richtige Dosis Leistung für dich.................................................................................132 Wie ich Personal Trainer wurde - und warum............................................................182.1 Ab nach Los Angeles!...........................................................................................................182.2 Vom Copyshop in den Straßenkreuzer............................................................................203 Wie ich mit meinen Klienten trainiere.........................................................................243.1 Prominente empfehlen ihre Trainer nicht weiter..........................................................253.2 Übungen, die effektiv und natürlich den Körper verändern.....................................264 Vergiss, was du im Internet siehst und liest!.............................................................304.1 Erfahrung ist im Netz fast nichts wert............................................................................305 Zum Abnehmen brauchst du Muskeln........................................................................345.1 Mit Hanteltraining entwickelst du gute, gesunde Formen........................................345.2 Finger weg von Pillen und Pulvern!.................................................................................376 Erst denken, dann schwitzen......................................................................................426.1 Fragebogen............................................................................................................................437 Mein Trainingsprinzip..................................................................................................488 Laufen, nicht weglaufen..............................................................................................529 Mit diesem Plan funktioniert das Training garantiert................................................589.1 Pausen sind fürs Training entscheidend!.......................................................................599.2 Wie oft soll ich trainieren?.................................................................................................609.3 Wann soll ich trainieren?....................................................................................................609.4 Wie lange dauert ein Training?......................................................................................... 619.5 Wie viele und welche Übungen sind sinnvoll?.............................................................. 619.6 Welche Muskeln und Körperteile trainiere ich dann?.................................................629.7 Wie komme ich am schnellsten voran?...........................................................................639.8 Welche Übungen mach ich zuerst?..................................................................................649.9 Wie bestimme ich meine Leistungsfähigkeit?...............................................................649.10 Dein Selbsttest fürs richtige Training..............................................................................659.11 Wie steigere ich die Belastung während des Trainings?............................................669.12 Die Trainingsdosierung verändern - mein Rezept.......................................................679.13 So trainierst du ohne Ausrüstung effektiv und richtig...............................................689.14 So trainierst du für den gezielten Muskelaufbau......................................................... 719.15 Das richtige Training zum Abnehmen mit gezieltem Muskelaufbau...................... 7310... Mehr